5 Gerakan Olahraga di Rumah Pembakar Lemak

5 Gerakan Olahraga di Rumah Pembakar Lemak

99
BERBAGI
Foto : Ilustrasi Olah Raga/alodokter.com

Thetanjungpuratimes.com – Melakukan olahraga tidak hanya dapat dilakukan di pusat kebugaran, bagi Anda yang tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke Gym, siasatilah dengan melakukan olahraga di rumah. Sama-sama membakar lemak, sama-sama dapat menyehatkan tubuh Anda.

Sebelum melakukan berbagai olahraga di rumah berikut, pastikan untuk melakukan pemanasan agar tubuh Anda lebih siap dalam memulai gerakan utama. Pemanasan yang dilakukan sekitar 10 menit dapat membantu Anda mengurangi risiko cedera. Pemanasan juga berfungsi untuk meningkatkan pernapasan dan tingkat detak jantung, serta menambah jumlah oksigen dan nutrisi yang disalurkan ke seluruh tubuh. Selain itu, pemanasan juga dapat membantu tubuh lebih siap secara mental dan fisik untuk melakukan olahraga.

Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga di rumah yang dapat Anda coba untuk membakar lemak.

Rocket Jumps Posisikan tubuh Anda berdiri dengan kaki dilebarkan sejajar dengan pinggul. Kemudian letakkan tangan di atas paha sambil menekuk lutut. Lalu melompatlah dengan kedua lengan dan tangan diangkat lurus hingga ke atas kepala. Ketika melompat, jangan tekuk kaki. Namun, posisikan tubuh Anda memanjang. Ulangi ke posisi awal, dan lanjutkan gerakan rocket jumps ini hingga sekitar 20 kali. Setelah selesai melakukan gerakan ini, Anda bisa merenggangkan kembali tubuh Anda dengan melakukan jalan di tempat selama sekitar 40 detik.

Classic Squat Untuk melakukan classic squat dilakukan dengan posisi awal berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tarik perut ke arah dalam, busungkan dada, rentangkan kedua lengan dan tangan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian turunkan pinggul Anda hingga membentuk posisi seperti duduk. Dengan posisi paha tidak terlalu turun dan sejajar dengan lutut. Kemudian, Anda dapat kembali ke posisi awal dengan menekan tumit dan mendorong badan kembali ke atas. Lalukan gerakan ini sebanyak 20 kali.

Chair Dips Gerakan olahraga di rumah yang satu ini memerlukan kursi yang untuk melakukannya. Pertama, duduk di pinggir sisi depan kursi, kemudian letakkan kedua tangan di samping pinggul. Lalu, tekuk siku Anda hingga membentuk sudut 90 derajat sambil menggeser bokong Anda ke depan kursi. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

Butterfly Abs Untuk melakukan gerakan ini, akan lebih nyaman jika Anda melakukannya di atas matras. Karena gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh berbaring. Kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut membuka serta menempel ke lantai. Lalu tempelkan kedua telapak kaki dengan kedua lutut membuka ke arah samping. Setelah itu, lakukan gerakan seperti kupu-kupu mengepakkan sayap. Caranya dengan mengangkat bahu serta dada, lalu kencangkan bagian perut tanpa melepas bagian kedua telapak kaki yang menempel. Lakukan gerakan ini sebanyak kurang lebih 12 kali.

Burpees Gerakan ini seperti gabungan antara push up dan squat jump. Pertama, berjongkoklah dengan posisi telapak tangan menempel di lantai. Kemudian, ubah posisi Anda seperti pada posisi push up, lalu kembali ke posisi awal dengan sedikit melompat. Kemudian loncat dengan posisi tubuh memanjang atau dengan merentangkan kedua lengan dan tangan ke atas kepala tanpa menekuk lutut.  Anda dapat melakukan ini sekitar 20 kali.

Sekarang, Anda sudah tidak punya alasan lagi tidak sempat ke pusat kebugaran, karena Anda dapat melakukan beberapa gerakan di atas kapan pun Anda berada di rumah. Selain melakukan beberapa gerakan di atas, Anda juga perlu mengatur pola makan dan lebih memerhatikan apa yang dikonsumsi agar hasil olahraga di rumah bisa didapatkan lebih maksimal.

(alodokter.com/Muh)

TIDAK ADA KOMENTAR